عسل طبیعی را با شیر گرم مخلوط کرده و قبل از خواب این  معجون عالی را بنوشید . ترکیبی از کاهو و سیب نیز به خواب بهتر کمک می کند . خوردن تنقلات ، به ویژه آجیل شور ، گوشت سرخ شده ، کیک و شیرینی ، قهوه و کاکائو را شب هنگام کاملا محدود کنید .

قبل از خواب ، مایعات  زیاد بخورید و شامی سبک را حداقل دو ساعت پیش از خواب میل کنید .