پزشکان بر این باورند که نیازی نیست افراد روزانه ساعات زیادی را به دویدن یا پیاده روی اختصاص دهند بلکه 15 تا 20 دقیقه دو آهسته یا پیاده روی تند برای حفظ سلامتی کفایت می کند.

دویدن برای سلامت قلب افراد میانسال و کهنسال خطراتی را به دنبال دارد بنابراین پزشکان برای این افراد پیاده روی تند را توصیه کرده اند.

برخی دیگر از فواید دویدن به طور آهسته عبارتند از :
• افزایش تراکم استخوان
• افزایش عملکرد سیستم دفاعی بدن
• افزایش جذب اکسیژن
• بهبود عملکرد قلب
• آرامش روانی
• تناسب اندام و کاهش وزن
• کاهش تجمع پلاکت
• کاهش فشار خون
• افزایش حساسیت به انسولین در بیماران دیابتی